{"id":200,"date":"2026-06-23T05:31:22","date_gmt":"2026-06-23T05:31:22","guid":{"rendered":"https:\/\/thesomatic.institute\/blog\/?p=200"},"modified":"2026-07-31T00:50:36","modified_gmt":"2026-07-31T00:50:36","slug":"schlaftabletten-alternative-nervensystem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thesomatic.institute\/blog\/schlaftabletten-alternative-nervensystem\/","title":{"rendered":"Schlaftabletten Alternative: Was gegen die Ursache wirkt \u2013 nicht nur bet\u00e4ubt"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-205\" src=\"https:\/\/thesomatic.institute\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/schlaftabletten-alternative-nervensystem.webp\" alt=\"Schlaftabletten Alternative: Tabletten l\u00f6sen sich in eine ruhige gr\u00fcne Schlafwelle auf \u2013 Symbol f\u00fcr nat\u00fcrlichen Schlaf durch Nervensystem-Regulation statt Sedierung\" width=\"1200\" height=\"800\" 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Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/thesomatic.institute\/blog\/schlaftabletten-alternative-nervensystem\/#Das_Problem_Fast_jede_Alternative_macht_denselben_Fehler\" >Das Problem: Fast jede Alternative macht denselben Fehler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/thesomatic.institute\/blog\/schlaftabletten-alternative-nervensystem\/#Die_Biologie_dahinter_Warum_Tabletten_das_Problem_nur_verschieben\" >Die Biologie dahinter: Warum Tabletten das Problem nur verschieben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/thesomatic.institute\/blog\/schlaftabletten-alternative-nervensystem\/#Die_Alternativen_im_ehrlichen_Vergleich\" >Die Alternativen im ehrlichen Vergleich<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/thesomatic.institute\/blog\/schlaftabletten-alternative-nervensystem\/#Der_Bottom-Up_Ansatz_Die_einzige_Alternative_die_den_Schalter_umlegt\" >Der Bottom-Up Ansatz: Die einzige Alternative, die den Schalter umlegt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/thesomatic.institute\/blog\/schlaftabletten-alternative-nervensystem\/#Was_du_heute_Abend_tun_kannst\" >Was du heute Abend tun kannst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/thesomatic.institute\/blog\/schlaftabletten-alternative-nervensystem\/#Das_komplette_System_Die_strukturierte_Alternative\" >Das komplette System: Die strukturierte Alternative<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<blockquote class=\"ml-2 border-l-4 border-[hsl(var(--border-300)\/0.1)] pl-4 text-text-300\">\n<p class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\">Die meisten Schlaftabletten und auch viele &#171;nat\u00fcrliche&#187; Alternativen bet\u00e4uben nur \u2013 sie erzwingen Schlaf von oben, ohne die Ursache zu ber\u00fchren. Eine Schlaftabletten Alternative, die ohne Gew\u00f6hnung wirkt, setzt am Nervensystem an: Sie unterst\u00fctzt k\u00f6rperbasiert (Bottom-Up) die Regulation, damit Schlaf von selbst zur\u00fcckkommt \u2013 ohne Wirkstoff, ohne Abh\u00e4ngigkeit.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\">Auf deinem Nachttisch liegt die Packung. Jeden Abend dieselbe stille Verhandlung mit dir selbst: Nehme ich heute eine \u2013 oder versuche ich es ohne? An guten Abenden gewinnst du. An schlechten greifst du zur Tablette, schl\u00e4fst irgendwie, und wachst mit diesem dumpfen Gef\u00fchl auf, das keine echte Erholung ist. Was dich in Wahrheit umtreibt, ist nicht die heutige Nacht. Es ist die Frage, wie lange das noch gutgeht \u2013 und was passiert, wenn du irgendwann nicht mehr ohne kannst. Wenn du nach einer <strong>Schlaftabletten Alternative<\/strong> suchst, die nicht einfach das n\u00e4chste Mittel ist, sondern endlich an der Ursache ansetzt, dann lies weiter. Denn der Grund, warum Tabletten dich nicht frei machen \u2013 und warum fast jede &#171;Alternative&#187; denselben Denkfehler wiederholt \u2013 ist simpler, als du denkst.<\/p>\n<h2 class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_Problem_Fast_jede_Alternative_macht_denselben_Fehler\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">Das Problem: Fast jede Alternative macht denselben Fehler<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\">Schau dir an, wie die \u00fcblichen L\u00f6sungen funktionieren \u2013 <a href=\"https:\/\/thesomatic.institute\/blog\/magnesium-gegen-schlafstoerungen\/\">Schlaftabletten, Baldrian, Melatonin<\/a>, CBD. Die Logik ist immer dieselbe: F\u00fchre einen Stoff zu, der dich in den Schlaf dr\u00fcckt. Sedierung. Aber Sedierung ist nicht Schlaf. Sie \u00fcberschreibt von oben.<\/p>\n<p class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\">Das eigentliche Problem dabei: Dein K\u00f6rper hat das Schlafen nicht verlernt. Er steckt in einem Zustand fest, der Schlaf nicht zul\u00e4sst. Ein Mittel, das dich wegd\u00e4mmert, \u00e4ndert diesen Zustand nicht \u2013 deshalb bist du in der Nacht, in der du es wegl\u00e4sst, sofort wieder da, oft schlimmer als vorher. Und der K\u00f6rper gew\u00f6hnt sich, also brauchst du mehr. Du suchst also gar keinen besseren Ausschalter. Du brauchst, dass der Alarm tats\u00e4chlich aufh\u00f6rt.<\/p>\n<h2 class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Biologie_dahinter_Warum_Tabletten_das_Problem_nur_verschieben\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">Die Biologie dahinter: Warum Tabletten das Problem nur verschieben<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\">Dein autonomes Nervensystem hat zwei G\u00e4nge: den Sympathikus (Alarm) und den Parasympathikus (Ruhe). Schlaf entsteht nur, wenn die Bremse greift. Eine Schlaftablette zwingt dich in die Bewusstlosigkeit, aber darunter l\u00e4uft dein Nervensystem weiter im Alarm \u2013 genau deshalb f\u00fchlt sich &#171;Tabletten-Schlaf&#187; so wenig erholsam an: Er unterdr\u00fcckt die nat\u00fcrliche Schlafarchitektur, statt sie herzustellen.<\/p>\n<p class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\">Dazu kommt etwas, das die Sache erkl\u00e4rt: Rund 80 % der Fasern deines Vagusnervs laufen vom K\u00f6rper zum Gehirn, nicht umgekehrt. Dein Gehirn liest deinen K\u00f6rperzustand st\u00e4ndig mit. Solange der K\u00f6rper &#171;Alarm&#187; funkt, kann sich echter Schlaf nicht etablieren \u2013 ein Beruhigungsmittel \u00fcbermalt das nur. L\u00e4sst du es weg, ist der Alarm sofort wieder sichtbar. Eine echte Alternative muss also den Zustand \u00e4ndern, nicht \u00fcberdecken.<\/p>\n<h2 class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Alternativen_im_ehrlichen_Vergleich\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">Die Alternativen im ehrlichen Vergleich<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; font-family: 'Outfit','Arial',sans-serif; font-size: 15px; margin: 28px 0; min-width: 520px;\">\n<thead>\n<tr style=\"background: #0f1e2e; color: #ffffff;\">\n<th style=\"padding: 13px 15px; text-align: left;\">Alternative<\/th>\n<th style=\"padding: 13px 15px; text-align: left;\">Was sie tut<\/th>\n<th style=\"padding: 13px 15px; text-align: left;\">Greift die Ursache?<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"background: #f6f8f9;\">\n<td style=\"padding: 12px 15px; border-bottom: 1px solid #e3e8ec;\">Baldrian \/ Hopfen<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; border-bottom: 1px solid #e3e8ec;\">leichte Sedierung<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; border-bottom: 1px solid #e3e8ec; color: #9aa3ab; font-weight: 600;\">nein<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding: 12px 15px; border-bottom: 1px solid #e3e8ec;\">Melatonin<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; border-bottom: 1px solid #e3e8ec;\">Zeitsignal, kein Ausschalter<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; border-bottom: 1px solid #e3e8ec; color: #9aa3ab; font-weight: 600;\">nein<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background: #f6f8f9;\">\n<td style=\"padding: 12px 15px; border-bottom: 1px solid #e3e8ec;\">CBD<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; border-bottom: 1px solid #e3e8ec;\">beruhigend (sehr individuell)<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; border-bottom: 1px solid #e3e8ec; color: #9aa3ab; font-weight: 600;\">nein<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding: 12px 15px; border-bottom: 1px solid #e3e8ec;\">Schlafhygiene \/ Apps<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; border-bottom: 1px solid #e3e8ec;\">gute Basis, Gewohnheiten<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 15px; border-bottom: 1px solid #e3e8ec; color: #c89a3c; font-weight: 600;\">nur teilweise<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background: #eaf6f0;\">\n<td style=\"padding: 13px 15px; font-weight: bold; color: #0f1e2e;\">Somatische Regulation (Bottom-Up)<\/td>\n<td style=\"padding: 13px 15px; color: #0f1e2e;\">reguliert das Nervensystem selbst<\/td>\n<td style=\"padding: 13px 15px; color: #2ba272; font-weight: bold;\">ja<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\">Jede dieser Optionen hat ihre Berechtigung. Baldrian kann als kurzfristige Br\u00fccke helfen, Schlafhygiene ist die Grundlage, auf der alles aufbaut. Aber drei der f\u00fcnf folgen exakt der Logik, vor der du wegwillst: ein Stoff, der bet\u00e4ubt. Nur eine setzt nicht beim Bet\u00e4uben an, sondern beim Zustand, der den Schlaf blockiert.<\/p>\n<h2 class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Der_Bottom-Up_Ansatz_Die_einzige_Alternative_die_den_Schalter_umlegt\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">Der Bottom-Up Ansatz: Die einzige Alternative, die den Schalter umlegt<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\">Wenn das Problem der Zustand ist, dann wirkt die echte Alternative auf den Zustand \u2013 und zwar von unten. Bottom-Up hei\u00dft: Du gibst deinem Nervensystem \u00fcber den K\u00f6rper unmissverst\u00e4ndliche Signale von Sicherheit, bis es von selbst in den Ruhemodus kippt. Kein Wirkstoff, keine Gew\u00f6hnung, kein Rebound \u2013 weil du nichts \u00fcberschreibst. Du l\u00e4sst deinen K\u00f6rper das tun, was er kann, sobald der Alarm aus ist. Warum dein K\u00f6rper diesen Alarm nachts \u00fcberhaupt aufrechterh\u00e4lt, erkl\u00e4rt der Beitrag zu <a class=\"underline underline underline-offset-2 decoration-1 decoration-current\/40 hover:decoration-current focus:decoration-current\" href=\"https:\/\/thesomatic.institute\/blog\/cortisol-nachts-zu-hoch\/\">Cortisol nachts<\/a> genauer.<\/p>\n<div style=\"background: linear-gradient(135deg, #0f1e2e 0%, #162535 100%); border-radius: 20px; padding: 35px 25px; margin: 35px auto; max-width: 750px; text-align: center; box-shadow: 0px 10px 25px rgba(43, 162, 114, 0.3); font-family: 'Outfit', 'Arial', sans-serif; box-sizing: border-box;\">\n<p><span style=\"background-color: #2ba272; color: #fff; font-size: 11px; font-weight: bold; text-transform: uppercase; padding: 6px 16px; border-radius: 50px; display: inline-block; margin-bottom: 18px; letter-spacing: 1px;\">\ud83d\udca1 Hast du das gewusst?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"color: #f0e8d8; font-family: 'Outfit', 'Arial', sans-serif; font-weight: bold; font-size: 22px; line-height: 1.3; margin: 0 0 12px 0;\">Die beste Schlaftabletten Alternative<br \/>\n<span style=\"color: #2ba272; font-style: italic;\">ist gar keine Tablette.<\/span><\/h3>\n<p style=\"color: #cbd5e0; font-size: 14px; line-height: 1.7; margin: 0 auto 25px auto; max-width: 620px; font-weight: 300;\">Du hast ein Beruhigungsmittel gegen ein sanfteres getauscht \u2013 und das Problem blieb. Das <strong style=\"color: #f0e8d8;\">Somatic Master-System<\/strong> setzt nicht auf einen Wirkstoff, sondern auf dein Nervensystem: damit Schlaf zur\u00fcckkommt, ohne Gew\u00f6hnung und ohne Rebound.<\/p>\n<p><a style=\"display: inline-block; background: #2ba272; color: #fff !important; font-weight: bold; font-size: 16px; text-transform: uppercase; text-decoration: none; padding: 16px 40px; border-radius: 50px; box-shadow: 0px 8px 20px rgba(43, 162, 114, 0.4); letter-spacing: 0.5px;\" href=\"https:\/\/thesomatic.institute\/de\/somatic-master-system\/\">Den anderen Weg ansehen<\/a><br \/>\n<span style=\"color: #718096; font-size: 12px; display: block; margin-top: 12px; font-weight: 400;\">Einmalig 77 \u20ac \u00b7 Sofortiger Zugriff \u00b7 30 Tage Garantie<\/span><\/p>\n<\/div>\n<h2 class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_du_heute_Abend_tun_kannst\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">Was du heute Abend tun kannst<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\">Eine konkrete Technik, kostenlos, f\u00fcr genau diesen festgefahrenen Zustand. Sie bringt deinem K\u00f6rper bei, aktiv aus der Anspannung herauszukippen \u2013 die Bewegung, die ihm im Daueralarm verloren gegangen ist.<\/p>\n<p class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\">Leg dich hin. Spann deine F\u00fc\u00dfe bewusst an \u2013 f\u00fcnf Sekunden, richtig fest \u2013 und lass dann mit einer langen, h\u00f6rbaren Ausatmung komplett los. Sp\u00fcr den Unterschied zwischen &#171;fest&#187; und &#171;los&#187;. Wandere so nach oben: Waden, Oberschenkel, Bauch, H\u00e4nde, Schultern, zuletzt das Gesicht. Jedes Mal kurz anspannen, dann mit der Ausatmung fallenlassen. Sechs, sieben Etappen.<\/p>\n<p class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\">Der Trick liegt nicht im Anspannen, sondern im Loslassen mit der Ausatmung \u2013 das ist das Signal, das deine parasympathische Bremse aktiviert. Eine einzige Runde macht aus chronischer Anspannung keinen Tiefschlaf, aber du sp\u00fcrst, dass dein K\u00f6rper den Weg nach unten noch kennt. Konkrete Bausteine, wie du das in eine Nacht ohne Tabletten \u00fcbertr\u00e4gst, findest du im Beitrag zum <a class=\"underline underline underline-offset-2 decoration-1 decoration-current\/40 hover:decoration-current focus:decoration-current\" href=\"https:\/\/thesomatic.institute\/blog\/durchschlafen-ohne-schlaftabletten\/\">Durchschlafen ohne Schlaftabletten<\/a>.<\/p>\n<p class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\"><em>Wichtig: Wenn du verschreibungspflichtige Schlafmittel nimmst, setze sie niemals abrupt und ohne \u00e4rztliche Begleitung ab. Eine somatische Methode kann dich auf dem Weg unterst\u00fctzen \u2013 sie ersetzt aber keine \u00e4rztliche Beratung.<\/em><\/p>\n<h2 class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_komplette_System_Die_strukturierte_Alternative\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">Das komplette System: Die strukturierte Alternative<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\">Die \u00dcbung oben ist ein Vorgeschmack. Ein Nervensystem, das sich \u00fcber Monate oder Jahre an den Daueralarm gew\u00f6hnt hat, braucht mehr als eine einzelne Technik \u2013 es braucht ein konsequentes, gef\u00fchrtes Training. Genau das ist das <strong>Somatic Master-System<\/strong>: 21 Tage, bottom-up, Schritt f\u00fcr Schritt. Vagus-Nerv Reset, Tiefschlaf-Code, Somatisches Journal und die 21-Tage-Methode greifen ineinander \u2013 die Alternative, die nicht bet\u00e4ubt, sondern reguliert. Ohne Wirkstoff, ohne Abh\u00e4ngigkeit.<\/p>\n<div style=\"background: linear-gradient(135deg, #0f1e2e 0%, #162535 100%); border-radius: 20px; padding: 35px 25px; margin: 35px auto; max-width: 750px; text-align: center; box-shadow: 0px 10px 25px rgba(43, 162, 114, 0.3); font-family: 'Outfit', 'Arial', sans-serif; box-sizing: border-box;\">\n<p><span style=\"background-color: #2ba272; color: #fff; font-size: 11px; font-weight: bold; text-transform: uppercase; padding: 6px 16px; border-radius: 50px; display: inline-block; margin-bottom: 18px; letter-spacing: 1px;\">\ud83c\udf19 Schluss mit der n\u00e4chtlichen Verhandlung<\/span><\/p>\n<h3 style=\"color: #f0e8d8; font-family: 'Outfit', 'Arial', sans-serif; font-weight: bold; font-size: 22px; line-height: 1.3; margin: 0 0 12px 0;\">21 Tage, in denen dein K\u00f6rper wieder lernt,<br \/>\n<span style=\"color: #2ba272; font-style: italic;\">von selbst zur Ruhe zu kommen.<\/span><\/h3>\n<p style=\"color: #cbd5e0; font-size: 14px; line-height: 1.7; margin: 0 auto 25px auto; max-width: 620px; font-weight: 300;\">Statt der n\u00e4chsten Tablette ein klarer, gef\u00fchrter Weg zur\u00fcck in den Zustand, in dem Schlaf ohne Mittel kommt. Das <strong style=\"color: #f0e8d8;\">Somatic Master-System<\/strong> \u2013 bottom-up, ohne Wirkstoff, ohne Abh\u00e4ngigkeit.<\/p>\n<p><a style=\"display: inline-block; background: #2ba272; color: #fff !important; font-weight: bold; font-size: 16px; text-transform: uppercase; text-decoration: none; padding: 16px 40px; border-radius: 50px; box-shadow: 0px 8px 20px rgba(43, 162, 114, 0.4); letter-spacing: 0.5px;\" href=\"https:\/\/thesomatic.institute\/de\/somatic-master-system\/\">Jetzt starten<\/a><br \/>\n<span style=\"color: #718096; font-size: 12px; display: block; margin-top: 12px; font-weight: 400;\">Einmalig 77 \u20ac \u00b7 Sofortiger Zugriff \u00b7 30 Tage Garantie<\/span><\/p>\n<\/div>\n<p>Eine <strong>Schlaftabletten Alternative<\/strong>, die diesen Namen verdient, macht dich nicht von einem sanfteren Mittel abh\u00e4ngig \u2013 sie macht dich von Mitteln unabh\u00e4ngig. Nicht, indem sie dich bet\u00e4ubt, sondern indem sie deinem Nervensystem den Zustand zur\u00fcckgibt, in dem Schlaf einfach passiert. Das ist der Unterschied zwischen einer weiteren Tablette und einem Weg hinaus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die meisten Schlaftabletten und auch viele &#171;nat\u00fcrliche&#187; Alternativen bet\u00e4uben nur \u2013 sie erzwingen Schlaf von oben, ohne die Ursache zu ber\u00fchren. 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